Ξεκινήστε με νερό: Πριν πάρετε κάτι να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μερικές φορές το σώμα μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό: Καθιερώστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε διαφορετικές ώρες της ημέρας: αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν φύγετε από το σπίτι, πριν πάτε για ύπνο κ.λπ.
Σύνδεση με ταξίδια στην τουαλέτα: Αμέσως μετά από κάθε ταξίδι στην τουαλέτα, προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να διατηρήσετε τη στάθμη του νερού στο σώμα.
Κρατήστε ένα μπουκάλι κοντά σας: Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, που βρίσκεται σε βολικό μέρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε εύκολη πρόσβαση στο νερό ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι με τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας με νερό: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πιει άλλα ποτά μόνο αφού πιείτε 2-4 ποτήρια νερό. Σταδιακά, θα γίνει συνήθεια και η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ θα φαίνεται λιγότερο ελκυστική μετά την κατανάλωση νερού.